كشفت دراسة واسعة قائمة على الأدلة أن المشي سبعة آلاف خطوة يومياً يمكن أن يقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بعدد من الأمراض الخطيرة، بل ويخفض خطر الوفاة المبكرة إلى النصف مقارنةً بالمشي ألفي خطوة فقط.
وأوضح الباحثون أن الالتزام بهذا المعدل من النشاط البدني يومياً يقلل من خطر الإصابة بـ الخرف بنسبة 38%، والاكتئاب بنسبة 22%، وداء السكري بنسبة 14%، كما يساهم في الحد من احتمال الإصابة بالسرطان وإن كانت الأدلة على ذلك أقل قوة.
وقال بادي ديمبسي، الباحث الطبي في جامعة كامبريدج وأحد معدّي الدراسة، لوكالة فرانس برس: “لا حاجة للوصول إلى عشرة آلاف خطوة يومياً لتحقيق فوائد صحية كبيرة، فأكبر المكاسب تتحقق عند سبعة آلاف خطوة، وبعدها يبدأ منحنى الفائدة في الاستقرار.”
وأشار الباحثون إلى أن سبعة آلاف خطوة تعادل تقريباً ساعة واحدة من المشي اليومي، مؤكدين أن تحقيق هذا الهدف لا يتطلب بالضرورة مجهوداً شاقاً أو سرعة عالية.
وأضاف ديمبسي: “إذا كنتم تمشون من ألفي إلى ثلاثة آلاف خطوة فقط يومياً، فحاولوا إضافة ألف خطوة إضافية، أي نحو 10 إلى 15 دقيقة من المشي الخفيف موزعة على مدار اليوم.
